トレーニングアーカイブ - プロテインナビ

ベンチプレスが胸に効かないときに見直したい4つのポイント

ベンチプレスは、大胸筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。しかし、間違ったフォームでは大胸筋に負荷がかからず、胸の筋肉が発達しないばかりか肩を痛める原因にもなります。この記事では、ベンチプレスが大胸筋に効かないときに見直したいポイントについて解説します。

ハンマーカールはダンベルを縦に持って肘を曲げ伸ばしするトレーニングで、前腕の筋肉(腕橈骨筋)と上腕筋を中心に鍛えられます。太く強い腕を作りたい方にオススメの種目です。この記事では、前腕と上腕筋を鍛えるハンマーカールのフォームと効かせるコツについて解説します。

ダンベルショルダープレスは、肩(三角筋)の前部・中部を中心に鍛えられるトレーニング種目です。ダンベルを使うため自由度が高い代わりにフォームがわかりにくいと言われています。この記事では三角筋を鍛えるダンベルショルダープレスのフォームと肩を痛めてしまう方のよくある原因と対策について解説します。

バーベルカールは、力こぶを形作る上腕二頭筋を鍛えられるトレーニング種目として有名ですが、同時に間違ったフォームや重量で行われていることも多い種目です。この記事では上腕二頭筋に効かせるバーベルカールのフォームと手首を痛めにくくするコツについて解説します。

漸進性過負荷の原則は、トレーニングで身体を大きくするときに無視することのできない重要な原則です。この記事では漸進性過負荷の原則と、初心者がトレーニングメニューを考える際に押さえておきたい「過負荷を与える方法」について解説します。

ライイングトライセプスエクステンションは、ディップスやナローベンチプレスなどのプレス系種目では使われにくい上腕三頭筋の長頭を鍛えられる種目です。この記事では上腕三頭筋長頭を鍛えるトライセプスエクステンションのフォームと肘を痛めにくくするコツについて解説します。

肩（三角筋）のトレーニングであるアップライトロウ（アップライトローイング）は、高重量を扱えるが肩を痛めやすい種目と言われています。この記事では三角筋を中心に鍛えるアップライトロウのフォームと肩を痛めにくくするコツについて解説します。

初心者にとって最も効果的なトレーニングとは、「フリーウエイト中心の種目で、長期的に重量×回数を更新するトレーニング」であると考えています。この記事では初心者が成果を出すトレーニングが具体的にどのようなものか解説します。